有氧健身操

 

　　英文名: Pump It Up

 

　　别名: Ministry of Sound

 

　　资源格式: DVDRip

 

　　电视台: 全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂

 

　　英国电子音乐大厂Ministry of Sound (MOS)

 

　　地区: 美国

 

　　语言: 英语

 

　　简介：

 

　　非常棒一套减肥健身操，男女都适用。

 

　　来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身DVD

 

　　给你完全不同的健身体验

 

　　动感的舞步+劲辣的音乐

 

　　让你挥洒出多余的肥油与卡路里

 

　　赶紧在夏天来临前练成最Fit的身型吧！！

 

　　全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂Ministry of Sound (MOS)，推出了这张结合运动与娱乐的健身操教学DVD《Pump It Up! The Ultimate Dance Workout》。由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体，让我们在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！

 

　　跳有氧健身操须知

 

　　一、循序渐进

 

　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

 

　　二、女性应注意以下几点

 

　　I．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

 

　　2．经期做操，运动量不宜过大。

 

　　3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

 

　　三、卫生与健康

 

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

 

　　四、适当的服装

 

　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操, 要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。